Zima z bieganiem - pomysł na zdrowie?

Kategorie: 

internet

Większość osób amatorsko ćwiczących bieganie zakłada, że najlepszą porą na tego rodzaju aktywność jest wiosna i lato. Jednocześnie unikają treningów jesienią, gdy pogoda zaczyna być zmienna, zaś zimą, wraz z nadejściem chłodów, całkowicie je zarzucają. Niesłusznie!

 

Wytrzymałość i siła

Treningi zimą wymagają większego samozaparcia, niż latem. Niezbyt zachęcająca pogoda sprawia, że trudno wyjść na zewnątrz w celu zwykłego przespacerowania się, co dopiero z myślą o poważnym treningu. Warto się jednak przemóc, gdyż zimowe bieganie przynosi szereg korzyści, zarówno zdrowotnych, jak i kondycyjnych.

Pierwszym i najważniejszym zyskiem z treningów w chłodne dni jest hartowanie organizmu. Ruch na świeżym powietrzu po prostu sprawia, że organizm nabiera odporności na zaziębienia. Jednocześnie stopniowo poprawia się wydajność układu oddechowego, który na chłodzie pracuje w trochę inny sposób, niż w standardowych warunkach. Oczywiście zakładając, że nie przesadzimy z intensywnością treningu lub nieodpowiednim dobraniem odzieży.

Odporność na zaziębienia to jednak nie wszystko. Trudniejsze warunki, w jakich odbywają się zimowe treningi, przekłada się również na wzrost siły biegowej. Trzeba jednak pamiętać, że te same warunki wymuszają również i to, by dobrać zaopatrzyć się w zimowe buty do biegania. To ważne, ponieważ nieodpowiednia podeszwa może całkowicie zaburzyć trening.

Po śniegu i po lodzie

W czym rzecz? Opady śniegu, jego stopniowe nawarstwianie, a w niektórych miejscach ubicie do formy lodu, sprawiają, że trzeba uważać. Przemieszczenia się po miejscach śliskich sprawia, że trzeba włożyć sporo wysiłku w zachowanie równowagi. Może w dalekiej przyszłości mocno procentować, jeśli zdecydujemy się za parę lat na spróbowanie swoich sił w biegach górskich, jednak z punktu widzenia początkującego biegacza może być to sporym problemem. Nieuwaga może kończyć się poślizgiem, ten zaś potłuczeniami.

Niezależnie od miejsc śliskich, problemem może być również warstwa śniegu zalegająca na trasach biegowych. Przemieszczanie się po niej wymaga dodatkowego wysiłku i mocno spowalnia. Z drugiej strony bardzo efektywnie wpływa na wzmacnianie mięśni nóg. Nie da się jednak ukryć, że do trenowania w takich warunkach przydatne okażą się buty do biegania wyposażone w odpowiednio profilowany, mocny bieżnik, którego kształt będzie sprzyjał przyczepności do podłoża.

Buty do ćwiczenia w zimie

Bieżnik dostosowany do zaśnieżonego podłoża to tylko jedna z cech, jakimi powinno się charakteryzować obuwie przeznaczone do biegania w zimie. Przydatne mogą być również wodoodporne membrany. Jednak to, co naprawdę warto przemyśleć, to dostosowana do budowy biegacza amortyzacja, której głównym zadaniem jest obciążanie stawów i ścięgien.

W jaki sposób amortyzacja spełnia tą funkcję? Przede wszystkim poprzez łagodzenie wstrząsów przy lądowaniu na pięcie, czyli w sposób, w jaki biega niestety większość początkujących. Szczególnie istotne jest to w przypadku cięższych osób, u których może to grozić urazami kolan – a przecież unikanie kontuzji powinno być jednym z priorytetów w trakcie uprawiania jakiegokolwiek sportu. Jeśli dodatkowo uwzględnić przy tym większą siłę wkładaną w stawianie kolejnych kroków w zimowych warunkach, znalezienie butów do biegania posiadających dobrą amortyzację, może znacznie ułatwić życie.

Zimowe zrzucanie kilogramów

Na koniec warto wspomnieć, że bieganie w zimie to nie tylko okazja do hartowania się i podnoszenia siły biegowej (a w konsekwencji wyników wydajnościowych). To również dobry sposób na odchudzanie. Konieczność włożenia w taki trening większego wysiłku, niż przy bieganiu w cieplejsze dni, ma bezpośrednie przełożenie na spalanie zbędnych kalorii. Nie ma więc sensu szukać wymówek – trzeba po prostu wyjść na zewnątrz, ćwiczyć i cieszyć się efektami swojej aktywności fizycznej.

Zapraszamy na www.360sklep.pl.

 

 

 

Ocena: 

Nie ma jeszcze ocen

Komentarze

Skomentuj