Kategorie:
Kolejna godzina przed monitorem, raporty, analizy, ważne dokumenty. Nagle czujemy jak oczy zaczynają zachodzić mgłą, zaczynamy łzawić, głowa nam pęka... Praca przy komputerze powoduje przeciążenie narządu wzroku, wywołując objawy tzw. „syndromu widzenia komputerowego”. Jak sobie z tym radzić? Wizyta u lekarza jest konieczna jedynie w skrajnych przypadkach, w większości przypadków możemy poradzić sobie sami!
Najczęstsze objawy "syndromu widzenia komputerowego", to przeciążenie oczu, ból głowy, niewyraźne widzenie, suchość oczu oraz ból szyi i barków. Wywołują je różne czynniki, najczęściej nieskorygowana wada wzroku, słabe oświetlenie, nieprawidłowa postawa ciała, itp.Nasze oczy nie są przeznaczone do długiego wpatrywania się w ekran komputera. Świecący, migający monitor sprawia, że oczy bardzo szybko się męczą. Dodatkowo podczas czytania z monitora mrugamy 3-4 razy rzadziej, niż powinniśmy, nadmiernie wysuszając gałkę oczną. Stąd uczucie pieczenia i kłucia, "piasek" w oczach, bóle oczu i głowy, a u osób, które nie rozstają sie z komputerem, często występują stany zapalne narządu wzroku.
Co robić, aby zapobiec takim przykrym objawom?
1. Staraj się częsciej mrugać. To nie tylko chroni przed wysychaniem błony śluzowej, ale pomaga również rozluźnić napięte oczy.
2. Często pij, co najmniej 2 litry wody dziennie; jeśli istnieje potrzeba - stosuj specjalne krople nawilżające do oczu, które są dostępne w każdej aptece.
3. Co dwie godziny przerwij na chwilę pracę. I nie mam tu na myśli przeskoczenia na portale społecznościowe, czy sprawdanie prywatnych wiadomości. Oderwij się od komputera: zrób herbatę, wykonaj kilka ćwiczeń, popatrz przez okno. Skorzystaja na tym nie tylko oczy, ale i układ mięsniowo-szkieletowy.
4. Należy pamiętać, aby jasność monitora była dostosowana do oświetlenia panującego w pokoju. Trzeba również utrzymać ekran w czystości, ponieważ warstwa kurzu na wyświetlaczu dodatkowo męczy nasze oczy.
5. Wykonuj ćwiczenia, które pomogą zrelaksować zmęczone oczy. Rób je za każdym razem, gdy poczujesz dyskomfort:
- nie ruszając głową kilka razy spójrz w górę, w dół, w lewo i w prawo; zrób to najpierw z otwartymi, a potem z zamkniętymi oczami
- wykonuj oczami "kółka" najpierw przy zamkniętych, następnie przy otwartych oczach
- teraz czas na kilka "ósemek": spójrz w lewy górny róg, potem w prawy dolny róg oka, następnie w prawy górny róg, a na końcu w lewy dolny róg.
- szybko mrugaj przez 1-2 minuty
- delikatnie masuj zamknięte powieki opuszkami palców
Komentarze
Skomentuj