Bieganie w trakcie upałów może być niebezpieczne
Image
Czy upalna pogoda powinna powstrzymywać biegaczy od treningów? Bieganie przy wysokiej temperaturze otoczenia nie jest rzadkim zjawiskiem, wielu biegaczy rywalizuje w cieplejszych klimatach, na przykład w Kenii, Etiopii oraz Japonii, gdzie średnia temperatura wynosi 25 0C.
Bieganie podczas upału może stanowić zagrożenie dla zdrowia niektórych ludzi, na przykład dla dzieci, osób starszych oraz kobiet w ciąży. Wiele biegów odbywa się w ekstremalnych temperaturach (powyżej 35 0C), na przykład 135-milowy maraton Badwater rozgrywany w Dolinie Śmierci w Kalifornii. Okazuje się, że przy wystarczającym przygotowaniu, nawodnieniu oraz rozsądnym tempie, bieg podczas wysokiej temperatury jest bezpieczny.
Warto jednak zauważyć, że ekstremalne maratony wymagają od uczestników wielu przygotowań oraz aklimatyzacji do warunków, a bieganie w upale bez przygotowania może być niebezpieczne dla zdrowia amatora. Występuje wówczas ryzyko odwodnienia, przegrzania prowadzącego do skurczów mięśni, bólu oraz zawrotów głowy, a także nudności. Najpoważniejszą konsekwencją jest jednak udar cieplny.
W ekstremalnych warunkach pogodowych spada także wydajność biegacza, trudnością będzie biec w tym samym tempie lub pokonać standardową odległość. Osoba decydująca się na bieg w wysokich temperaturach powinna uważnie obserwować reakcje swojego ciała oraz pamiętać o uzupełnianiu płynów.
Powinno się unikać biegu w najgorętszych porach dnia, rezygnując z treningu w godzinach okołopołudniowych. Im wyższa temperatura otoczenia, tym większa zależność organizmu od pocenia się, które umożliwia utratę ciepła w celu utrzymania właściwej temperatury ciała. Ważny jest więc także odpowiedni strój, wykonany z lekkiego i oddychającego materiału.
- Dodaj komentarz
- 156 widoków