Jak obniżyć poziom insuliny?

Insulina jest hormonem używanym przez organizm do pozyskiwania energii z węglowodanów obecnych w spożywanej przez nas żywności. Jeśli insulina działa nieprawidłowo, poziom cukru we krwi pacjenta wzrasta zbyt wysoko i może powodować w organizmie uszkodzenia, zwłaszcza nerek, oczu oraz nerwów w naszych kończynach. W ostatnich czasach wielu ludzi zmaga się z problemem insulinooporności, która jest silnym czynnikiem ryzyka wobec cukrzycy typu 2. W jaki sposób zapanować nad poziomem insuliny w naszym organizmie i jak zwiększyć wrażliwość naszych komórek na insulinę?

1. Spożywaj produkty, które utrzymują niski poziom cukru we krwi

- awokado;

- banany;

- borówka amerykańska;

- cynamon;

- czosnek;

- miód;

- masło orzechowe;

- pełnoziarniste płatki owsiane;

- ocet winny;

- jogurt naturalny.

2. Unikaj żywności, która powoduje skoki insuliny

- produkty o wysokiej zawartości cukru, takie jak cukierki, czekolada, ciastka;

- suszone owoce;

- słodkie napoje.

Image

3. Stosuj dietę niskowęglowodanową

Spożywanie produktów spożywczych o niskiej zawartości węglowodanów skutecznie pomoże obniżyć poziom insuliny we krwi, a także będzie skutkować utratą wagi i obniżeniem ciśnienia krwi. Idealnym przykładem diety niskowęglowodanowej jest dieta śródziemnomorska. Twój jadłospis będzie bogaty w produkty bogate w błonnik, owoce, warzywa, orzechy, oliwę z oliwek oraz ryby.

4. Zmniejsz swoją masę ciała

Jeśli posiadasz nadwagę to przede wszystkim utrata masy ciała zmniejszy poziom insuliny w Twojej krwi. Dzieje się tak dlatego, że nadwaga oraz tłuszcz w większości odpowiadają za oporność na insulinę naszego organizmu. W schudnięciu pomoże nie tylko dieta, ale także regularna aktywność fizyczna – przede wszystkim taka, która pobudza bicie naszego serca.

5. Znajdź czas na relaks

Stres także może prowadzić do nadmiernej produkcji insuliny, ponieważ organizm próbuje w dość prymitywny sposób wytworzyć energię do wydostania się ze stresującej sytuacji. Najlepszym sposobem na walkę z przewlekłym stresem jest wysypianie się, medytacja, ale także poświęcanie każdego dnia przynajmniej 15-30 minut na swoje przyjemności.

Ciekawostki:

W niektórych badaniach wykazano, że suplementacja chromu może pomóc w obniżeniu insuliny. Wspomina się także o tym, że podobny wpływ mogą mieć zielona herbata, kapsaicyna oraz imbir.