Jak przewlekły stres wpływa na Twój mózg? Co możesz zrobić, aby mu zapobiec?

Kategorie: 

Źródło: pixabay.com

Chociaż stres stanowi nieodłączną część naszego życia, jego nadmiar może doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. W ostatnim czasie powodem do stresu może być postępująca w naszym kraju oraz na świecie pandemia koronawirusa. Jeżeli jednak naprawdę zależy nam na zachowaniu zdrowia, nie możemy ulec panice.

Chroniczny stres ma ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu, stwarzając szereg dolegliwości psychicznych oraz fizycznych. Życie w ciągłym stresie jest przykładowo uznawane za jeden z głównych czynników wywołujących przewlekłe stany zapalne w organizmie. Te z kolei wiążą się bezpośrednio z chorobami serca oraz cukrzycą. Stany zapalne docierają również do samego mózgu, ponieważ w wyniku stresu bariera krew-mózg nie zabezpiecza w pełni skutecznie układu nerwowego przed szkodliwymi czynnikami.

Badania przeprowadzane na ludziach wykazały, że życie w przewlekłym stresie niekorzystnie wpływa na obszary w mózgu odpowiedzialne za motywację oraz sprawność umysłową. Istnieją również dowody na to, że chroniczny stres zaburza gospodarkę niektórych hormonów. Dotyczy to przede wszystkim kortyzolu oraz czynniku uwalniającego kortykotropinę, w skrócie CRF. Przewlekle podniesiony poziom kortyzolu wiąże się z zaburzeniami nastroju oraz kurczeniem się hipokampa. Może powodować także objawy fizyczne, takie jak nieregularne cykle miesiączkowe.

Przewlekły stres powoduje depresję

Powszechnie wiadomo, że przewlekły stres może prowadzić do depresji, ponieważ zaburza on m.in. produkcję serotoniny, tzw. hormonu szczęścia. Zwykle takiemu stanowi towarzyszą zaburzenia snu oraz ogólnego rytmu dobowego. To z kolei prosta droga do obniżenia odporności naszego organizmu. Osoby zmagające się z depresją mają problemy ze zdrowym funkcjonowaniem w społeczeństwie. Trudno podejmować im decyzje, planować czy rozwiązywać napotykane problemy. Oprócz depresji chroniczny stres może prowadzić także do wypalenia zawodowego, co przysparza jeszcze więcej stresorów, tworząc błędne koło.

Jak radzić sobie z chronicznym stresem?

Na szczęście istnieją sposoby na radzenie sobie z przewlekłym stresem. Kluczem jest przede wszystkim zdanie sobie sprawy z istnienia oraz wagi problemu. Oczywiście na stres najlepsze będą wszelkie próby zrelaksowania się, na przykład podczas brania ciepłej kąpieli czy czytania książki. Jeśli jednak stres jest już zaawansowany, nie każdy odnajdzie w tym przyjemność.

Specjaliści zwracają uwagę szczególnie na niezaniedbywanie codziennego ruchu oraz aktywności fizycznej. To jedna z najlepszych metod rozładowania stresu i zachowania dobrego samopoczucia. Ponadto wysiłek fizyczny przeciwdziała stanom zapalnym w organizmie, reguluje rytm dobowy i sprzyja wytwarzaniu nowych komórek mózgowych.

Kolejny sposób na rozładowanie stresu to kontakt z naszymi bliskimi, takimi jak rodzina oraz przyjaciele. Nawet jeśli nie mamy możliwości spotkać się z nimi osobiście, możemy zawsze kontaktować się telefoniczne lub poprzez rozmowy wideo. Warto dbać o regularność takich relacji i znajdować w nich potrzebne wsparcie.

Wśród metod radzenia sobie ze stresem naukowcy wymieniają również naukę. Zyskujemy nowe zajęcie, które odciąga nas od ponurych myśli. Jeśli przykładowo przebywamy na kwarantannie, możemy ten czas wykorzystać na realizację kursu online, przeczytanie fachowej książki z danej branży czy majsterkowanie.

Ocena: 

5
Średnio: 5 (1 vote)

Komentarze

Portret użytkownika luka

Polecam  sprobować Rhodiola

Polecam  sprobować Rhodiola rosea (różeniec górski) która jest niezwykłą rośliną zwaną również „korzeniem arktycznym”, która przywraca równowagę ustrojową i adoptuje organizm do radzenia sobie z nadmiernym napięciem psychofizycznym. Szeroko stosowana w medycynie tradycyjnej ze względu na pozytywne oddziaływanie na funkcje poznawcze, wydajność, pamięć oraz zdolność zachowania optymalnych i stabilnych funkcji mózgu. Stres zawsze będzie zakłócał prawidłowe działanie układu nerwowego i  negatywnie wpływał na funkcje poznawcze. Rhodiola rosea obniża poziom kortyzolu (czyli hormonu stresu), zapewnia uspokojenie emocji i wzmocnienie odporności na działanie czynników stresogennych, co z kolei stwarza optymalne warunki dla dobrego samopoczucia i prawidłowego działania mózgu

0
0

Skomentuj