Jak naturalnie poprawić swój nastrój i pozbyć się depresji?

Kategorie: 

dreamstime.com
Wszyscy przechodziliśmy takie etapy w swoim życiu, kiedy czuliśmy się smutni, nieszczęśliwi, nikomu niepotrzebni, pozbawieni energii. To całkowicie naturalne, gdy mamy poważny problem lub gdy musimy poradzić sobie ze stratą. Jednak jeśli takie uczucie utrzymuje się ponad dwa tygodnie, może być uznane za objaw depresji. A z depresją należy walczyć jak najszybciej.
 
Objawy depresji:
- utrzymujący się smutek i lęk
- utrata apetytu i masy ciała lub wręcz przeciwnie: objadanie się i przyrost masy ciała
- niepokój lub drażliwość
- utrata własnej wartości, nieuzasadnione poczucie winy
- brak snu lub trudności z zasypianiem
- problemy z myśleniem, koncentracją, zapamiętywaniem lub podejmowaniem decyzji
- utrata zainteresowania życiem codziennym
- unikanie sytuacji społecznych, rodziny, przyjaciół
 
Przyczyny depresji:
Odżywianie odgrywa istotną rolę w powstawaniu, nasilaniu się i czasie trwania depresji, włączając w to codzienne wahania nastroju. Naukowcy uważają, że depresja jest rzeczywiście jednym z wczesnych objawów niedoborów odżywczych. Naukowcy twierdzą, że niektóre osoby są podatne genetycznie na depresję Jednak również złe wybory żywieniowe, wysoki poziom stresu, nadużywanie alkoholu, brak aktywności fizycznej i nadmierne spożycie kofeiny mogą znacząco przyczynić się do wystąpienia depresji. Można cierpieć na depresję mając anemię, niski poziom cukru we krwi, cierpiąc z powodu napięcia przedmiesiączkowego i zaburzeń równowagi hormonalnej. Niektóre nawyki żywieniowe, takie jak pomijanie posiłków, brak prawidłowo zbilansowanej diety, utrata apetytu i ciągła chęć na słodycze mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia objawów depresji. Depresja wiąże się również z brakiem niektórych witamin, szczególnie witaminy B, która jest niezbędna do funkcjonowania naszego układu nerwowego.
 
A jak naturalnie pokonać depresję?

- dzień zaczynaj z jajkami, pieczywem pełnoziarnistym i szklanką soku warzywnego

- unikaj cukru i smażonych potraw, napojów w puszce oraz gazowanych, są toksyczne

- zmniejsz spożywanie alkoholu, kawy i ogranicz palenie papierosów, ponieważ zwiększają one odczucie stresu

- zwiększ spożycie białka, ponieważ pomaga ono w tworzeniu neuroprzekaźników

- spędzaj czas z bliskimi i rozwijaja poczucie więzi z nimi

- znajdź sobie zajęcie, które pomoze ci w walce ze stresem, jak taniec, czytanie, malarstwo, joga. 

 

 

Ocena: 

Nie ma jeszcze ocen

Skomentuj