Niezawodny sposób na wyregulowanie snu

Kategorie: 

Źródło: pixabay.com

Amerykańscy oraz szwedzcy naukowcy zaproponowali skuteczny sposób na wyregulowanie snu. Według badaczy, do unormowania swojego rytmu dnia wystarczy aktywny fizycznie weekend, spędzany na świeżym powietrzu.

 

Naukowcy badali 14 ochotników, którzy mieli zdiagnozowane problemy ze snem. Dziewięcioro z uczestników wybrało się w weekend na spacer wśród przyrody, a pięcioro pozostało w domu. Okazało się, że w ciągu tygodnia roboczego, osobom aktywnym udało się unormować sen, a pozostałym w domu problem nie minął.

Uważa się, że rytm dobowy danej osoby, w szczególności czas snu, określa poziom melatoniny w szyszynce oraz we krwi. Regulacja hormonu jest zależna od oświetlenia, noc musi być więc ciemniejsza od dnia.

W tym celu warto zażywać światła słonecznego w ciągu dnia, natomiast w wieczornej porze powinno się unikać nadmiernego oświetlenia, zwłaszcza pochodzącego z żarówek i urządzeń generujących tak zwane zimne światło.

 

Ocena: 

5
Średnio: 5 (1 vote)

Skomentuj