Potwierdzone naukowo właściwości zdrowotne ashwagandhy

Kategorie: 

Źródło: pixabay.com

Ashwagandha to zioło lecznicze, które stosowano już w czasach starożytnych do leczenia wielu schorzeń i dolegliwości. Sklasyfikowano ją jako adaptogen, czyli lek ziołowy wspomagający odporność organizmu na stres i przeżycia traumatyczne. Zioło zapewnia jednak znacznie więcej korzyści zdrowotnych – nie tylko dla naszego mózgu, ale również dla całego ciała.  

Starożytne zioło lecznicze, czyli ashwagandha, to jeden z najważniejszych składników tradycyjnej medycyny ajurwedyjskiej. Niewielkie krzewy z Indii oraz Afryki Północnej posiadają żółte kwiaty, jednak cenny proszek leczniczy wykonuje się z korzeni lub liści rośliny. Ashwagandha jest używana od ponad 3 tysięcy lat – głównie w celu złagodzenia stresu, zwiększenia poziomu energii oraz poprawy koncentracji. Za wiele właściwości zdrowotnych zioła odpowiada wysokie stężenie witanolidów, czyli steroidowych laktonów występujących w roślinach. Odznaczają się one dużą aktywnością biologiczną, dzięki czemu działają przeciwbakteryjnie, przeciwnowotworowo oraz cytostatycznie.

Regulacja poziomu cukru we krwi

W kilku badaniach naukowych wykazano, że ashwagandha posiada właściwości obniżające poziom cukru we krwi. W jednym badaniu dodatkowo udowodniono, że zioło zwiększa wydzielanie insuliny, a także poprawia wrażliwość komórek na działanie tego hormonu. Z tego powodu specjaliści sugerują, że regularne suplementowanie ashwagandhy może pomóc w obniżaniu poziomu cukru we krwi – zarówno u osób zdrowych, jak i chorych na cukrzycę typu 2.

W 4-tygodniowym badaniu z udziałem osób chorych na schizofrenię postanowiono sprawdzić potencjał leczniczy ashwagandhy. Odkryto wówczas, że średni poziom cukru we krwi pacjentów znacząco spadł. W kolejnym badaniu z udziałem 6 osób chorych na cukrzycę typu 2 udowodniono, że 30-dniowa suplementacja ashwagandhą także wpłynęła na obniżenie cukru we krwi.

Właściwości przeciwnowotworowe

Badania na zwierzętach oraz próbkach tkanek ludzkich wykazały, że withaferin A, czyli związek występujący w ashwagandzie, utrudnia wzrost komórek nowotworowych, a nawet może przyczyniać się do ich śmierci. Związek sprzyja tworzeniu się reaktywnych form tlenu w komórkach nowotworowych, zaburzając ich normalne funkcjonowanie. W ten sposób ashwagandha może wspomagać leczenie raka piersi, płuc, jelita grubego, mózgu oraz jajnika. Włączenie substancji do terapii przeciwnowotworowej myszy pozwoliło uzyskać 70-80% zmniejszenie guza. Leczenie zapobiegało również jego rozprzestrzenianiu się na inne narządy.

Obniżony poziom kortyzolu

Kortyzol to tzw. hormon stresu, który uwalniają nasze nadnercza w sytuacjach stresowych, lub gdy poziom cukru we krwi jest zbyt niski. Niestety w niektórych przypadkach poziom kortyzolu może być chronicznie podwyższony, przez co prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi i przybierania na wadze. Badania wykazały, że ashwagandha może pomóc w obniżaniu poziomu kortyzolu. Przewlekle zestresowane osoby dorosłe, które suplementowały zioło, doświadczyły spadku poziomu hormonu o ok. 30% w porównaniu z grupą kontrolną.

Łagodzenie stresu oraz niepokoju

Ajurwedyjskie zioło najbardziej słynie ze swoich właściwości zmniejszających odczuwanie stresu oraz niepokoju. Odpowiada za to jej zdolność do regulacji substancji chemicznych w układzie nerwowym. Kilka badań kontrolnych na ludziach wykazało, że suplementacja ashwagandhy zmniejsza objawy związane ze stresem i zaburzeniami lękowymi. W efekcie pacjenci odczuwali o 69% niższy poziom lęku i rzadziej doświadczali bezsenności.

Łagodzenie objawów depresji

Chociaż nie zostało to jeszcze w pełni udowodnione, kilka badań sugeruje, że ashwagandha pomaga w leczeniu depresji. 60-dniowe badanie kontrolne z udziałem 64 dorosłych, którzy przyjmowali 600 mg ekstraktu z zioła, dowiodło, że ashwagandha zmniejszyła o 79% ciężkie objawy depresji – w grupie przyjmującej placebo było to ok. 10%.

Zwiększa płodność mężczyzn

Suplementacja ashwagandhy może mieć duży wpływ na poziom testosteronu u mężczyzn, zwiększając tym samym ich płodność. W badaniu wzięło udział 75 mężczyzn borykających się z niepłodnością. W grupie leczonej ashwagandhą odnotowano zwiększoną ilość oraz ruchliwość plemników. Leczenie doprowadziło także do wzrostu poziomu testosteronu. Po 3 miesiącach leczenia 14% mężczyzn zdołało zapłodnić swoje partnerki.

Większa masa mięśniowa

Badania wykazały, że ashwagandha może także poprawić skład masy ciała. Zdrowi mężczyźni, którzy przyjmowali każdego dnia 750-1250 mg sproszkowanego korzenia zioła, zaczęli rozwijać swoją tkankę mięśniową już po 30 dniach. Co ciekawe, u tych samych osób odnotowano także spadek tkanki tłuszczowej.

Zmniejszanie stanów zapalnych

Kilka badań na zwierzętach wykazało, że ashwagandha pomaga zmniejszać stany zapalne w organizmie. Z kolei badania z udziałem ludzi udowodniły, ze zioło to zwiększa aktywność komórek odpornościowych, mobilizując je do zwalczania infekcji. U pacjentów spadały markery stanu zapalnego, takie jak CRP – nawet o 36%.

Obniżony poziom cholesterolu

Zażywanie suplementów z ashwagandhą w składzie pomaga w obniżeniu poziomu cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi. Jedno z badań przeprowadzanych na szczurach wykazało, że na skutek suplementacji poziom cholesterolu we krwi gryzoni spadł o 53%, a trójglicerydów o prawie 45%.

Poprawa funkcjonowania mózgu

Badania na zwierzętach i próbkach tkanek ludzkich sugerują, że zażywanie ashwagandhy może łagodzić problemy z pamięcią i wspomagać codzienne funkcjonowanie mózgu. Przeciwutleniacze zawarte w ziole chronią komórki nerwowe przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, zmniejszając stres oksydacyjny. Jedno z badań kontrolnych na zdrowych mężczyznach wykazało, że codzienne przyjmowanie 500 mg ekstraktu z ashwagandhy znacząco poprawiło u nich czas reakcji i wydajność wykonywania zadań.

Ashwagandha jest bezpieczna dla większości ludzi, a także mamy do niej łatwy dostęp – znajduje się w większości sklepów zielarskich lub z suplementami pochodzenia naturalnego. Nie powinny przyjmować jej jednak kobiety w ciąży ani kobiety karmiące piersią. Odradza się zażywanie ashwagandhy osobom z chorobami autoimmunologicznymi, np. reumatoidalnym zapaleniem stawów, toczniem, Hashimoto oraz cukrzycą typu 1, chyba że wyrazi na to zgodę lekarz. Osoby przyjmujące leki na choroby związane z tarczycą powinny zachować ostrożność w zażywaniu ashwagandhy, ponieważ u niektórych osób może ona zwiększać poziom hormonów tarczycy.

Zalecana dawka ashwagandhy zależy od rodzaju suplementu. Najsilniejsze działanie posiadają ekstrakty, a łagodniejszy efekt oferuje surowy korzeń lub sproszkowane liście. Zawsze należy postępować zgodnie z zaleceniami uwzględnionymi na etykiecie.

Ocena: 

5
Średnio: 5 (1 vote)

Skomentuj