Kategorie:
Jesienią dni stają się krótsze, a perspektywa spędzania czasu w domowym zaciszu w towarzystwie przekąsek jest bardziej kusząca. Co zrobić aby nie przybrać na wadze jesienią? Eksperci od dietetyki przedstawiają sześć strategii, na których wprowadzenie do swojego życia nigdy nie jest za późno.
- Stwórz swój kalendarz celów
Warto zaplanować sobie odległy cel do osiągnięcia, najlepiej w kolejną wiosnę, i dążyć do niego przez cały okres jesienny i zimowy. Może być to na przykład udział w maratonie lub mieszczenie się w wymarzony rozmiar odzieży. Ważne jest, żeby w trakcie realizacji swojego zamiaru odnotowywać kolejne postępy - najlepiej robić to regularnie.
- Spróbuj treningów w zamkniętych pomieszczeniach
Jeśli zimna aura na zewnątrz odstrasza od aktywności fizycznej, warto pomyśleć o przerzuceniu się na siłownię. Zapisanie się na przykład na zajęcia fitness może rozwiązać problem braku motywacji do ćwiczeń.
- Walcz z jesiennym obniżeniem nastroju
Wiele osób doświadcza jesienią poczucia senności, braku energii, a nawet smutku. Tego typu samopoczucie często przyczynia się do braku aktywności fizycznej i przejadania się. Warto porozmawiać z lekarzem rodzinnym na temat suplementacji witaminy D w okresie jesiennym, a w codziennej diecie stosować zielone warzywa. Jeśli świeci słońce, należy z tego korzystać! Spacery podczas słonecznej pogody z pewnością uzupełnią deficyty witaminy D i poprawią samopoczucie.
- Jedz tylko gdy jesteś głodny
W okresie jesiennym istnieje więcej powodów do podjadania. Może to być na przykład zmniejszony poziom energii, potrzeba spożycia czegoś ciepłego i bardziej kalorycznego. Jednak należy pamiętać, że najlepszym powodem do jedzenia jest autentyczny głód. Kompensacja jedzeniem złego nastroju może skończyć się przybraniem na wadze.
- Zwróć uwagę na pozytywne aspekty jesieni
Dłuższe wieczory mogą być całkiem przyjemne, gdy spędza się je z rodziną i przyjaciółmi. Za to korzystając z uroków jesieni w ciągu dnia, można zaplanować wycieczkę w góry, grzybobranie lub inne aktywności fizyczne.
- Zadbaj o ciepłą odzież
Zadbanie o swój komfort w postaci ciepła z pewnością będzie motywował do aktywniejszego spędzania czasu na świeżym powietrzu. Wodoodporna kurtka, ciepłe rękawiczki, czapka i szalik, a także wygodne buty z pewnością pomogą w tym planie.
Skomentuj